Sueño: 8 Consejos para dormir mejor

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Sueño: 8 Consejos para dormir mejor

Sueño Reparador

Muchas personas se quejan frecuentemente de no tener calidad de sueño, esta situación afecta todos los aspectos de su vida desde lo personal a lo laboral, la falta de sueño esta asociada con afecciones como:

  1. Problemas de Salud Mental: Cambios en el estado de ánimo, irritabilidad e incluso depresión.
  2. Obesidad: Si no dormimos las horas suficientes se genera aumento del apetito y resistencia a la insulina.  Adicionalmente es frecuenta asociar los problemas para dormir con una dieta rica en carbohidratos y azúcares.
  3. Hipertensión y Diabetes: Es sabido que la obesidad esta asociada con estas enfermedades y al presentarse resistencia a la insulina nuestro cuerpo no procesa adecuadamente la glucosa lo que incrementa el azúcar en la sangre.
  4. Problemas Cognitivos: La falta de sueño afecta la memoria, capacidad de atención y aprendizaje.
  5. Otras Problemas: Bajo rendimiento académico y laboral, bajo rendimiento físico, temblores, envejecimiento prematuro, entre otras afecciones.

PRINCIPALES CAUSAS PARA NO DORMIR BIEN

Muchos de mis pacientes con problemas de sueño refieren en general tres situaciones a la hora de dormir :

  • Se les dificulta dormir cuando lo intentan
  • Se despiertan muchas veces en la noche
  • Se despiertan de madrugada y no pueden volver a dormir

Estas situaciones pueden estar causadas por  hábitos que se adquieren a lo largo de la vida y que afectan la calidad del sueño, les presento algunos ejemplos:

  • Acostarse a horas diferentes cada noche
  • Trabajar durante la noche
  • Ver Televisión o usar equipos electrónicos en la cama
  • Pasar tiempo en la cama sin la intención de dormir
  • Consumo frecuente de cafeína, gaseosas negras u otros estimulantes energizantes.
  • Alteraciones hormonales en la mujer en etapa pre y Post menopausicas.
  • Ansiedad generalizada

8 CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR

Realizando algunos cambios en nuestros hábitos de vida podemos lograr un sueño reparador y profundo, les presento ocho consejos que espero puedan incorporar en su día a día:
1. Dormir y levantarse a la misma hora todos los días, incluido fines de semana.

2. Si no concilia el sueño en 30 minutos, no se quede despierto en la cama, levántese y realice alguna actividad relajante y vuelva a la cama cuando tenga sueño.

3. Haga ejercicio en las mañanas .

4. Evite actividades fuertes en las horas previas a acostarse. Evite hacer ejercicio tres (3) horas antes de ir a dormir.

5. No fume.

6. Modere las comidas nocturnas. ( ligeras y en porciones pequeñas ) haga monitoreo de su consumo de cafeína y alcohol.

7. Crear un ambiente relajante. Apague la luz completamente, ventilación adecuada y temperatura agradable.

8. Evitar los aparatos electrónicos en la cama, ya que mantienen el estado de alerta y afectan la calidad del sueño.

Un sueño reparador y profundo es clave para prevenir enfermedades y es clave para llevar una vida sana y feliz. Si necesitas mas información puedes contactarme aquí.

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